2016-01-02 06:43:18

Kadınlar İçin Egzersiz ve Dikkat Edilecek Noktalar

Bilinçsizce yapılan yorucu ve ağır egzersizler yarardan çok zarar getiriyor.

Kadınlar İçin Egzersiz ve Dikkat Edilecek Noktalar

Estetik endişeler bir yana beden hareketlerinin sağlıklı bir yaşam için şart olduğu herkesin kabul ettiği bir gerçek. Sadece fazla kiloları atarak güzel bir vücuda sahip olmak için değil dinç yaşamak, sağlıklı yaşamak, uzun yaşamak istiyorsak da bedenimizi alıştığı tembellikten kurtarıp harekete geçirmeliyiz. Yavaş yavaş bunun gerekliliği herkesçe anlaşılmaya başladı. Sokaklarda koşan insanlara sık sık rastlıyorsunuzdur. Spor salonlarının sayısı gittikçe artıyor ve bu salonların boş kalanı hemen hemen yok gibi. Gene de yetersiz elbette. Ülkemizde çok az insan spor olanaklarından yararlanabiliyor. Hele kadınlar için spor yapmak çok daha güç. Erkekler kaç yaşında olurlarsa olsunlar sokak arasında bile futbol oynayabiliyorlar. Kadınların ise tek sporu ev işleri. Durum böyle olunca da yapılabilecek tek şey kadının bireysel olarak çaba göstermesi ve kendini disipline sokarak belli hareketleri düzenli olarak her gün yapması gerekiyor. İlk başlarda yapılan egzersizler gözle görülecek kadar çabuk sonuçlar doğurmuyor ama zamanla insan yararlarını hissetmeye başlıyor.  

Egzersiz yaparken dikkat edilecek noktalar

  •  Yıllarca hareketsiz kalmışsanız herhangi bir egzersiz hareketine başlamaya karar verdiğiniz zaman işe yavaş yavaş girin. Kendinizi alıştırarak hergün hareketlerin miktarını artırın.
  • Egzersiz yaptıktan sonra kan ter içinde kalsanız, size sıcak gelse bile mutlaka üzerinize birşeyler giyin. Böylece soğuk almaktan korunursunuz.
  • Egzersize başlamadan önce birşeyler yiyip içmeyin kendinizi hasta hissedebilirsiniz.
  • Egzersiz hareketlerinizi tamamladıktan sonra duş alın. Duş almak insanın uykusunu getirecek olan sıcak banyodan daha dinçleştiricidir.
  • Başka insanlarla birlikte spor yapıyorsanız onların temposuna ayak uydurmaya çalışmayın, kendi temponuzu koruyun. Bu özelliklede koşu yapanlar için önemlidir.
  • Eğer genel sağlığınızda bir bozukluk varsa ya da kuşkulanıyorsanız ( özellikle disk kayması, omurga bozuklukları gibi) egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun. Size durumunuza uygun bazı özel hareketler önerebilir.
  • Egzersiz yaparken rahat giysiler içinde olmalısınız. Bu bir eşofman, rahat bir şort ve tişört olabilir. Dar ve sıkı giysiler giymekten kaçının. Koşarken koşu ayakkabısı giymeli ve mutlaka sütyen takılmalıdır.

Egzersizin vücuda yararları

  • Kasların gerek duyduğu enerjiyi vücuttaki yağların serbest bırakmasını sağlar.
  • Bedeniniz yağ yakmayı alışkanlık haline getirir.
  • Kalp atışlarının artması kalp kaslarının güçlenmekte olduğu anlamına gelir. Böylece kanın beden içindeki dolaşımı düzene girer, kalp pompalama işini daha sağlıklı yapar. 
  • Derin derin ve hızlı nefes almak oksijenin kana karışmasında yardımcı olur ve ciğerler güçlenir.
  • Kaslar esnekliklerini kazanırlar ve sarkık görünüşten kurtulup sıkılık kazanırlar.
  • Egzersiz ile birlikte diyet yapılmazsa çok kilo kaybedilmez ama belli bir incelme ve toparlanma olur ve vücut güçlenir.
  • Egzersiz yapmak gerilimi azaltır.

 

Paylaş:
Tags:

Yorumlar

Henüz Yorum Yapılamamış

Yorum Yap